中央肥胖及腰圍量度方法

有沒有發現大多數肥胖的人，尤其是男性，都有一個大大的 “啤酒肚”? 他們的身型能稱為 “蘋果型”。而女性肥胖者，就擁有所謂“豪華臀”? 她們的身型能稱為 “啤梨型”。其實你的腰圍是繼 BMI 以外的另一種量度肥胖的指標。要注意 BMI 未必能完全顯視身體脂肪含量。量度腰圍是最簡單及方便的方法去反映腹內脂肪的多少。如腰圍超出標準，便是中央肥胖。根據多項醫學研究顯示，中央肥胖 (腹內脂肪含量高) 是形成代謝綜合症 (metabolic syndrome) 的幕後黑手，大大增加心血管疾病及死亡率。所以我們注意體重時，亦要留意有沒有中央肥胖。

量度腰圍方法

首先你要準備軟尺。
用軟尺圍著腹部，把它放在肋骨厎部及盤骨之間，大約就是肚臍對上約一吋的位置。
在呼氣後測量。
注意尺不要太鬆或太緊，及與地面平衡。

不同種族有不同中央肥胖的標準。根據世衛的研究報告，當亞洲男性的腰圍有 35.4 吋及女性腰圍有 31.5 吋以上時都屬於中央肥胖，心血管疾病高危人士。(見圖表)

不同種族的不同中央肥胖標準
	男士	女士
歐洲人	>94厘米 (37.0吋)	>80厘米 (31.5吋)
南亞属人	>90厘米 (35.4吋)	>80厘米 (31.5吋)
中國人	>90厘米 (35.4吋)	>80厘米 (31.5吋)
曰本人	>85厘米 (33.5吋)	>90厘米 (35.4吋)

現時的都市人，長期缺乏運動，飲食不均，所進食的卻是高脂和高糖份的。這些人可能體重不高但脂肪比例反而很嚴重。要注意你身體上多餘的脂肪究竟藏在你身體哪一個部位是和你的健康有很大的關連。